「文昌讀書會(huì)第97期」如何克服社交焦慮！
社交焦慮的6大陷阱
克服社交焦慮的3個(gè)方法
如何做到“與人為善，敞開心扉”
社交焦慮的形成
社交焦慮的核心是怕暴露，怕暴露焦慮狀態(tài)、怕暴露不完美的外表、怕暴露有缺陷的性格、怕暴露不成熟的社交技能，而導(dǎo)致社交焦慮的原因可能來(lái)自遺傳，也可能來(lái)自周圍的負(fù)面評(píng)價(jià)留下心理陰影。
社交焦慮分三個(gè)層次：
社交尷尬，說(shuō)出一些不得體的話；
日常社交焦慮，與人相處時(shí)會(huì)感到害羞；
極度羞愧，成為一種心理障礙，妨礙正常生活工作。
社交焦慮的好處
社交焦慮也不完全是壞事，也有好處。
帶來(lái)群體和諧，在意別人的眼光，保持團(tuán)體和諧；
獲得個(gè)人安全感，逃避的行為有時(shí)候能夠保護(hù)自己不受傷害；
是更好的伴侶，更能體諒別人的感受。
內(nèi)向與社交焦慮的區(qū)別
【內(nèi)向】不等同于社交焦慮，內(nèi)向是天生的，內(nèi)向的人喜歡獨(dú)處、不過(guò)分介意別人的評(píng)判，內(nèi)向是一種處事方式。
【社交焦慮】大多數(shù)是后天的，而社交焦慮者選擇獨(dú)處是為了避免焦慮，會(huì)因?yàn)橄Ｍ@得他人的稱贊反而緊張，社交焦慮會(huì)影響生活。
克服社交焦慮的方法
克服社交焦慮的可以通過(guò)實(shí)踐和認(rèn)知行為療法改變。
對(duì)付大腦中的內(nèi)在評(píng)判，內(nèi)在評(píng)判是我們的“不安全感”或“自我批評(píng)”，我們應(yīng)將模糊的焦慮情緒具體描述出來(lái)，保持正念，對(duì)自己友善，認(rèn)識(shí)到人性是共同的。
假裝自己能做到，做出實(shí)際可行的計(jì)劃，堅(jiān)信自己能夠做到，最終完成這個(gè)目的。
進(jìn)行結(jié)構(gòu)化的角色扮演，將社交焦慮賦予一種角色，假如自己是替別人說(shuō)話。
社交焦慮6大陷阱
我要時(shí)刻監(jiān)控自己的焦慮；
我的感覺(jué)就是我的模樣，太以自我為中心；
人們都會(huì)評(píng)判我；
我必須表現(xiàn)得很完美；
我的社交能力極差；
喝酒能讓我放松。
在社交的過(guò)程中，不要將實(shí)用性視為社交的唯一目的，多與鄰近的人交流，進(jìn)行深入交談，與別人分享你的想法和感受，表現(xiàn)出對(duì)別人的喜歡，不要吝嗇夸獎(jiǎng)。
